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怀孕育儿日记——备孕期如何积极准备

Time:2022-01-31 浏览次数:1052次 分享更多:

为什么要备孕?

备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量,并对妇女及其下一代的健康有着深远的影响。为保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局,夫妻双方都应做好充分的孕前准备。

既然备孕也这么重要,那具体要怎么做呢?

备孕前进行一次身体健康检查,特别关注感染性疾病(如牙周病)、血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等反应营养状况的检测,避免相关炎症及营养素缺乏对受孕成功和妊娠结局产生不良影响。

根据中国备孕妇女膳食指南的要求,需要还做到以下3点

1、整孕前体重至适宜水平;

2、常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸;

3、禁烟酒,保持健康生活方式。



一、 调整孕前体重至适宜水平   

尽量使体重指数(body mass index, BMI)达到18.5~23.9的理想范围。



1、消瘦者(BMI<18.5kg/m²)可通过适当增加进食量和规律运动来增加体重,每天适量增加奶类、主食和肉蛋类食物的摄入量,根据个人膳食情况,每天可有1~2次的加餐。

2、超重和肥胖者(BMI≥24.0kg/m²)应改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时,应增加运动,推荐每天至少30分钟中等强度的运动。

二、常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸



1、如何补充含铁丰富的食物

一日三餐中应该有瘦畜肉50~100g,每周1次动物血或畜禽肝肾25~50g。

2、选用碘盐,补充含碘丰富的食物

选用加碘食盐可确保有规律的摄入碘,此外,每周再摄入1次富含碘的食物,如海带、紫菜、贻贝(淡菜),以增加一定量的碘储备。

小贴士:



上述菜肴的含碘量分别加上每天由碘盐获得的120μg碘,碘摄入量约为250~470μg,既能满足备孕妇女碘需要,也在安全范围之内。

3、孕前3个月开始补充叶酸

       备孕妇女额外补充叶酸,是保证叶酸摄入量达到理想水平的有效措施。

     

三、禁烟酒,保持健康生活方式

1、在准备怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒,并远离吸烟环境。还应注意保持良好的卫生习惯,避免感染、炎症及接触有毒有害物质。

2、保持规律作息,避免熬夜和过度劳累,保证充足睡眠,保持愉悦心情,准备孕育新生命。

做到以上这些,基本上备孕期就稳妥了,希望各位积极备孕的准妈妈,都能得到一个健康宝宝!


撰稿:马翠翠

审稿:郭瑞芳

编辑:李敏

审核:尚东阳