吃对营养，告别青春痘

【摘要】青春痘让很多年轻人苦恼，营养不均衡是重要原因，尤其是一些关键营养素的缺乏；其次是生活习惯不好。

关键词：营养素缺乏生活习惯

　　青春痘是很多青少年们公认的天敌，偶尔长了一两个不要紧，若是泛滥在在整个脸部，那就太苦恼了，有的年轻人甚至到了30岁脸上还留有疤痕，影响美观和生活。

　　那么，青春痘是什么原因引起的哪，小编告诉大家，一是几种重要营养素缺乏；二是生活习惯不好。

　　首先是维生素B2, 维生素B2缺乏会使人体新陈代谢减慢，酶和激素的合成能力下降，上皮组织受损，易得脂溢性皮炎，表现在面部就是粉刺、痤疮和青春痘。所以平时一定要注意平衡膳食，每天都要摄入足够的还有维生素B2食物，如奶类、蛋类、豆类和动物肝脏及绿叶蔬菜，年轻人绿色蔬菜吃的太少对皮肤健康是非常不利的。

　　其次是维生素A，维生素A能促进皮肤上皮细胞的增加和更新，可调节皮肤汗腺的分泌，防止皮肤细胞硬化，是防止青春痘保持皮肤光滑细腻非常重要的一款营养素。含维生素A较多的食物是动物肝脏、奶类、蛋类的‘蛋黄’；黄绿色的蔬菜和水果有丰富的胡萝卜素，能够经过肝脏代谢转化成维生素A。防止青春痘一定要多吃绿色蔬菜（菠菜、油菜、西蓝花、小白菜、油麦菜、芹菜、韭菜、黄瓜）等等要，每天一斤的蔬菜量，最少一半是绿色蔬菜才能有效防止脸上起痘痘。

　　再次是维生素C，维生素C是非常好的肝脏解毒助手，也是血液净化剂，缺了它血液就脏兮兮，面部当然就不干净易长痘痘了，而且维生素还是天然的美白护肤品，能让你的皮肤干净白皙，看上去青春靓丽。所以每天都要多吃含维生素C多的食物如蔬菜、水果、枣类及果干（如葡萄干杏干）类。年轻人不爱吃蔬菜，不爱吃水果、干果，尤其是爱长痘痘的男士们可得注意啦。

　　还有就是缺乏维生素E，维生素E能保持细胞活力，加快新陈代谢，防止皮肤干燥老化，防止色斑沉着，防止痘痘留下疤痕。植物油、坚果、绿叶蔬菜是维生素E的良好来源，每天都要适当摄取，对消灭青春痘很有帮助的。

　　另外缺锌、钙、镁都等这些矿物质也易长青春痘，平时要适当含这些营养素多的食物如含锌多的贝壳类像牡蛎、虾等;含钙多的奶类；含镁多的绿色蔬菜、坚果、粗粮等，常吃都有助预防和清除青春痘。

　　最后告诉大家非常重要的几点：1.切莫吃油腻过大的和过咸的食物，吃清淡少盐的饮食。2.不要不喝粥，隔三差五喝点五谷杂粮粥是解决青春痘的好方法。3.不要就吃肉不吃菜，蔬菜有大量膳食纤维，可以通便排毒，肠毒多了会加重青春痘。4.一定要多喝白开水，水是最好的解毒剂，不要用饮料代替水，尤其是含糖饮料。5.每天大便最少一次，随时随地喝水，及时排泄不要憋尿。6.不可久坐不动（久坐乃健康大敌），一定要多运动加快代谢，促进排毒，运动是拥有好皮肤的捷径。7.不要熬夜，熬夜耗费肝血，伤害皮肤，充足睡眠是保养好皮肤的重要因素。8.不要长时间玩手机和电脑，对眼睛和面部皮肤非常不好。

　　总之，告别青春痘只要保持好的饮食习惯和好的生活习惯，只要好好坚持一段时间，青春痘的苦恼是会解决的

参考文献：

【1】杨月欣等，公共营养师基础知识，第2版，北京，中国劳动社会出版社，2012

【2】 于康，《吃好每天三顿饭》，北京，化学工业出版社，2012.5

撰稿：周桂珍  发稿：贾佳 王倩